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Massa Muscular - Proteinas


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  Massa Muscular - Proteinas  

A Proteina é um macronutriente chave para a manutenção de uma base de treino regular e na protecção da massa muscular em processos de dieta.

O Treino ou Dieta provoca processos de fadiga e degradação das fibras musculares, a sua reconstrução mais forte, esta a cargo das proteínas. Um optimo equilibrio anabólico é um elemento fundamental no processo treino/recuperação.
 
A Proteína é obtida diáriamente dos alimentos, como exemplos principais é a carne, o peixe e os ovos. No entanto, um estilo de vida activo ou com actividade física intensa necessita de um complemento alimentar, onde a proteína ocupa o primeiro lugar do raking.

A ingestão de um suplemento de proteína é uma óptima solução, seja em pó, liquido ou barra de proteína.
As vantagens são uma ingestão fácil em qualquer altura, uma digestão rápida para antes ou depois do treino, formulas específicas de acordo com a necessidade. 

Na secção de Perguntas & Respostas iremos ajuda-lo a fazer a melhor escolha para a sua necessidade.

  • O que são as proteínas e para que servem?


    A Proteína trata-se da particula estrutural da massa muscular.
    Para reforçar a massa muscular, pode-se treinar no "duro", dar muito tempo de recuperação muscular, tomar em abundância energia dos hidratos de carbono de qualidade, utilizar inumeros suplementos alimentares para estimular o crescimento muscular, como creatinas, tribulus terrestris, etc, mas todas estas técnicas serão inúteis senão tiver uma quantidade suficientes de proteína e/ou aminoácidos.
  • Qual a quantidade diária necessária de proteína?


    A quantidade aconselhada de proteína é cerca de 1,2 a 1,7gramas por kg de peso corporal, em desportistas ou praticantes de musculação, este valor pode ser aumento até 2gramas por cada kg de peso corporal.

    Por exemplo, para uma pessoa de 80kgs, a dose diária recomendada será 80x2=160gramas.

    Os alimentos ricos em proteína é a carne, peixe, leite, ovos.

    Por exemplo, uma taça de cereais fornece 8g de proteina, um copo de leite 12g, um peito de frango de 150g, cerca de 42g de proteína, dois copos de arroz cozido 10gramas.

    Para aumentar a ingestão de proteína e a sua utilização nos momentos essenciais, antes, depois do treino e antes de dormir, torna-se util a toma de um suplementos alimentar rico em proteína.

  • Tipos de Proteína?


    Independemente da fonte existe vários tipos de proteina que são:

    Proteina Whey - designa-se à proteina retirada do soro do Leite. Considerada a fonte mais rica em proteina de qualidade, que é facilmente absorvida pelo organismo e muito fácil de utilizar no quotidiano diário.

    Proteína Whey Isolada - proteina com o mais elevado valor biológico. Trata-se do pinacle da proteina, excelente para dietas extreme, como por exemplo culturistas na preparação da competição.
    Absorção muito rápida, é optima para utilizar de manhã, quando os níveis de proteina estão debilitados devido ao jejum nocturno. Ou no pré ou pós treino, devido à sua fácil digestibilidade.
    A grande desvantagem é o elevado preço.

    Proteina Whey Concentrada - é a proteína do leite que oferece melhor preço/qualidade. Trata-se de uma proteína de elevada qualidade e disponibilidade biológica, a sua absorção é ligeiramente mais lenta que a proteina Whey Isolada, em compensação o preço é cerca de metade.

    Proteina Hidrolisada - proteina com a absorção mais rápida das apresentadas.
    Trata-se de uma proteína Whey Isolada ou Concentrada que passa por uma microfiltragem, que é catalizada por um conjunto de enzimas, que garantem uma quebra das proteínas em particulas mais pequenas de forma rápida, o que optimiza a absorção, pois o organismo irá digerir peptídeos mais pequenos e consequemente de forma mais rápida. Esta é também designada de proteína pré-digerida.

    Caseinato ou Micelar - proteina do soro do leite que tem uma libertação progressiva. Esta caracteristica permite um fornecimento de proteína durante várias horas. A sua utilização é recomendada no pré-treino ou à noite antes de dormir.

    Albumina - proteina cuja fonte é o Ovo, mais especificamente a clara do ovo. Possui um elevado valor biológico e uma absorção lenta, pelo que é recomendada no pré-treino ou antes de dormir.

    Proteina de Soja - tem um baixo valor biológico, devido à sua baixa oferta de aminoácidos. Se a lactose é um problema recomendamos a proteina Whey Isolada.

    A nossa opinião recai sobre a proteina Whey Concentrada, devido à sua qualidade ser óptima com um preço equilibrado, no entanto, temos disponivel um conjunto de misturas que valorizam uma absorção progressiva e como sempre com o melhor preço.
  • Quando tomar a proteina?


    Trata-se de uma questão pessoal, pelo que apenas deixamos algumas dicas sugestão.

    Num processo de dieta, poderá utilizar um batido de proteina Whey para substituir uma refeição.

    Em relação ao treino poderá utilizar uma hora antes do treino ou na hora seguinte ao treino.

    Também há quem goste de utilizar a proteina Whey ao levantar (recomendamos a Proteina Whey Isolada) ou antes de dormir (recomendamos Caseina Micellar).
  • Misturar a proteina com água ou leite?


    Primeiro de tudo esta é uma decisão pessoal.
    Nós recomendamos a utilização com água.

    As vantagens de misturar com água:
    Melhor disgestibilidade;
    Absorção mais rápida;
    Mais fácil mistura.

    Vantagens de misturar com Leite:
    Torna o batido mais saboroso e consistente.
    O valor biológico é superior.
  • Devo utilizar uma marca Europeia ou Americana?


    Devido à enorme pressão de marketing imposto pelo sistema americano, existe uma tendencia para valorizar as marcas americanas como melhores, no entanto, após uma valorização séria, este é um erro.

    Os padrões de qualidade da União Europeia são mais rigorosos do que os apresentados na EUA.

    Além disso, a proteína Whey de produção Europeia é produzido apartir de leite natural, ao contrário do leite americano que apresenta modificações de ordem genetica em alguma parte da cadeia de produção.

    Na nossa loja, os nossos especialistas dedicam-se a selecionar as melhores marcas, com base nos sistemas de qualidade devidamente implementados, analise de certificados independentes e visita às fábricas, para atestar visualmente os processos de produção.
    Esta é a maior garantia de que as nossas marcas contém exactamente aquilo que publicitam.
    • Aumenta Massa Muscular
    • Melhora a Recuperação
    • Optimização de Dietas

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